jajka po treningu

witam 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc [...]

1 posiłek - 9 g węgli 32 g białka 200 g kiełbasy śląskiej - 32 g białka, śladowe ilości węglowodanów pomidor - 9 gram węglowodanów 2 posiłek - 18 g węgli 36 g białka 3 jajka - 36 g białka 18 g węglowodanów 3 posiłek (przed treningiem) - 32g węgli 40 g białka pietruszka bigos z dużą ilością mięsa 40 g białka 32 g węgli 4 posiłek (po treningu) - 32g [...]

za duże przerwy miedzy posiłkami, powinno byc około 2,5-3 godziny pomiedzy posiłkami.Rano ze 3 jajka zjedz a dalej według schematu białko+warzywa+tłuszcz tylko przed i po treningu daj węgle

[...] bo wpier.... jak malpa kit te ryze itd i nie daje zaladkowi odpoczac.Ma cos do tego np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z twarogiem smieszany i jogurtem nastepnie przed treningiem ryz z tunczykiem i pomidorami [...]

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

[...] Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) [...]

[...] 80g B=24.5g/T=6g/W=43g/Kcal=314 OBAD 15:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 120g surówka /ogórki B=33g/T=5g/W=83g/Kcal=504 POSIŁEK PO TRENINGU 18:00 3 jajka gotowane 200g ser żółty 50g chleb ciemny 70g B=38.8g/T=27.8/W=35.5/Kcal=534 KOLACJA 20:30 ser biały (twaróg) 120g chleb ciemny 70g mleko [...]

Ja teraz na redukcji wrzucam wegle tylko rano i okołotreningowo tylko. Rano płatki owsiane a przed i po treningu kasza lub ryz brazowy, a posiłki w ciagu dnia wygladaj tak : żródło białka(ryba,mieso,jajka) warzywa (obecnie na patelnie) tłuszcz (orzechy,pestki dyni,oliwa)

[...] schodłem na niej 7 kg w 2 miesiace.Nie wkleje jej w tej chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to [...]

[...] też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki [...]

[...] ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu. Mówicie żebym do śniadania dorzucił jeszcze jajka lub co innego, jednak jak wyliczyłem, mleko będzie miało 13 g białka, węgli 20 a tłuszczu 8. Płatki odpowiednio 7, 83, 2. Czyli białka i węgli jest aż więcej, jedynie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie: - 4 jajka - 1 kromka Wasa żytnie - miks: 30g płatków owsianych, 50g WPC, 5 orzechów włoskich + woda 826kcal, b-69g, t-37g, w-54g drugie śniadanie: - 1 Wasa żytnie - miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, kilka rzodkiewek, trochę przypraw 300kcal, b-23, t-20, w-4 obiad: - wołowina z [...]

[...] jeśli nie to ryż/ziemniaki/makaron może zostać 21-22 3 Cale Jaja warzywa pestki/orzechy I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek ostrowia to słaby wybór na noc daj lepiej jajka/tuńczyka a ostrowie walnij w jakimś innym posiłku dodaj warzywa co do dietki do gdzieneigdzie możesz zamiast całych jajaek dawać tylko białka, oliwe i pestki możesz [...]

[...] wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek przedtreningowy jesz tak samo jw. ale bez warzyw i oliwy i w większych ilościach, białko musi być szybko [...]

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby sniadanie jakies owsiane,mleko,jaja,siemie lniane,owoc [...]

[...] tydzień mi dała skierowanie na kolejne kontrolne badania(mocznik,kreatynina,mocz).AAKG odstawiłem a co dietą ? dalej mam jeść tak jak jadłem ?czy uciąć coś białka. 1.4 całe jajka+ 130g owsianych/orzechy=omlet 2.3kanapki chleba ciemnego z wędlina,zółtym serem,warzywa,200g jogurtu natutalnego 3.ryż paraboliczny+ piers 200g+ jakaś [...]

Ok, pozamiatane. :) A coś takiego? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan, orzechy włoskie 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez [...]

dieta wyglada ok.gainera ogranicz ttylko po treningu!! rano jedz platki owsiane na mleku do tego daj owoc siemie lniane/pestki dyni i jakies zrodlo bialka np.jajka pamietaj o warzywach!! jakie BTW na KMC??

[...] Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu z duszonymi warzywami. Kolacja: 2 jajka na twardo+dwie kromki grachama Nie jem słodyczy (raz w tygodniu pozwalam sobie na jakis wafelek, czy cos takiego). Jem tylko ciemne pieczywo. Pije tylko wode mineralną. [...]